Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка — метод самостоятельного вызы­вания у себя особого (аутогенного) состояния, использования этого состояния и самостоятельного выхода из него.

Эффекты аутогенной тренировки

Те, кто регулярно занимается аутогенной тренировкой, могут:

1. Успокоиться, эффективно снять физическое и психиче­ское напряжение, предотвратить переутомление и возникновение стресса.
2. Быстро отдохнуть. Восстановление сил во время аутогенной тренировки идет гораздо быстрее, чем во время сна или простого отдыха.
3. Самостоятельно регулировать такие функции организ­ма, как кровообращение, частоту сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга.
4. Справляться с болью.
5. Улучшить внимание, память, воображение.
6. Активизировать творческие ресурсы через развитие ин­туиции, образного мышления.
7. Побеждать вредные привычки путем рациональной борьбы со стрессом.
8. Лучше понять себя. Древние мудрецы и врачи считали глубокое самопознание условием здоровья и разви­тия личности.

Аутогенное состояние может возникнуть и само по себе, без аутогенной тренировки, если человек: а) находится в тихом месте; б) расслабился в удобной позе; в) концентрирует внимание на чем-либо.

Для занятия аутогенной тренировкой следует подобрать подходящее место с комфортными условиями. Не должно быть слишком холодно или жарко, душно, шумно, следует исключить внезапный и громкий шум. Место для занятий аутогенной трениров­кой должно быть таким, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и были уверены, что вам никто не помешает. Отключите телефоны.